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波杰姆斯基：作为控卫我要确保球权分配均衡 同时要保持自身节奏

北京时间10月22日，欧冠联赛阶段第3轮，皇马主场4-1击败RB莱比锡，取得本赛季欧冠三连胜。赛后，本场替补登场并取得进球的迪奥曼德接受了皇马TV的采访，谈到了球队的表现、自己的进球以及伯纳乌球迷的支持。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082026007854_p.jpg"/> 扬，你怎么看这场比赛？你觉得这场比赛怎么样？ 迪奥曼德：表现很棒。表现很棒。我们全队都踢得非常出色，能够赢下这样的比赛太棒了。 这是你本赛季的第三个进球。你现在感觉怎么样？ 很好，很好。不过，我首先想到的是整个团队。我觉得最棒的还是球队赢下了比赛，这是最重要的。我们不想停下脚步，希望继续保持下去。 同样的问题。伯纳乌对你来说有多重要？ 很重要。我们需要球迷的支持，给我们前进的动力。我们会遇到困难的时刻，到时候我们会需要他们。他们做得非常棒，他们的支持也体现在了球场上。 讲讲你的进球，给我们讲讲。 接到卜拉欣的传球后，我起脚把球打进了球门上角。 那居莱尔的进球呢？ 居莱尔的进球？我的进球更漂亮，他自己也知道。 接下来就是国家德比了。 我们很期待踢这样的比赛，也已经做好了准备。我们充满信心，会全力以赴争取赢下比赛。

迪奥曼德：球队赢球比个人进球更重要；很期待踢国家德比

普约尔缔造了巴萨近代史上最受认可的职业生涯之一，但他的足球之路起步于远离大型球场和顶级训练设施的环境。这位前巴萨队长近日在TV3访谈节目《Quan s’apaguen els llums》中回顾了自己的成长经历。普约尔在采访中分享了几段影响自己职业生涯的重要往事。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082026045975_p.jpg"/> 采访中最引人注目的一点，是普约尔在少年时期就接受了相当严苛的训练。在加入拉马西亚之前，他只能在条件有限的环境中寻找机会，依靠坚持和努力不断进步。普约尔最初接触足球，是受到哥哥的影响。哥哥将自己对这项运动的热爱传递给了他。小时候，普约尔踢的是门将，因为他希望能和哥哥成为队友。不过，由于背部问题，加上母亲的建议，他最终放弃了这个位置，转而尝试踢前锋。他的进步十分迅速。普约尔回忆道：“我15岁时就已经在拉波夫拉一线队踢球了，因为俱乐部没有青训体系。之后不久，大概在16岁或17岁时，我开始寻找新的机会，希望能够迈上更高的舞台。”在那段时间里，教练毛里对他的身体训练产生了重要影响。普约尔回忆说：“我们甚至会在严寒中训练，气温接近零度。”其中一项训练是“搬运托盘来提升身体爆发力”。这段经历也反映出，在缺乏大俱乐部完善设施的情况下，他们只能因地制宜，利用现有资源提升自己。普约尔真正迈向职业足球，是在安东尼奥-奥利韦雷斯和拉蒙-索特雷斯的帮助下，获得了前往巴萨试训的机会。不过，这次试训并不轻松。他需要与一批技术出众的球员竞争，其中就包括哈维-埃尔南德斯和马里奥-罗萨斯。尽管面临重重困难，普约尔始终没有放弃。他坦言，自己并不符合俱乐部通常青睐的球员类型，但积极的态度和出色的工作能力最终发挥了决定性作用。在这个过程中，马丁内斯-维拉塞卡给予了他重要帮助。普约尔至今仍感谢对方当年给了自己继续留在巴萨、不断成长的机会。在拉马西亚度过的两年，成为普约尔记忆中特别珍贵的一段时光。住在诺坎普球场附近、成为巴萨青训体系的一员，都是他始终珍视的经历。在青年队时期，他甚至还踢过中锋。他尤其记得，在一场对阵皇家马德里青年队的国王杯决赛中，自己打进了一粒几乎没有角度的进球。谈到个人经历时，普约尔还透露了自己标志性长发的由来。起初，他留长发是受到哥哥的影响，后来又从荷兰球星路德-古利特身上找到了足球方面的榜样。古利特的踢球风格也给了他不少启发。早年担任门将的经历，也在普约尔的职业生涯中留下了一些有趣的插曲。在某些训练中，他偶尔会重新站到门将位置上。据他回忆，有一次自己甚至用胸前的队徽挡出了一脚射门。这个动作至今仍被人提起，也说明他最初踢球时的一些经历，一直伴随着他此后的职业生涯。普约尔通往巴萨一线队的道路同样并非一帆风顺。路易斯-范加尔是他职业生涯早期的重要推动者之一。当时，范加尔给了他随一线队训练、同时代表预备队出战的机会。普约尔毫不犹豫地接受了这一安排，并在那个赛季出场37次。

普约尔：我不是巴萨通常青睐的球员类型；儿时接受了严苛训练

1-3不敌莱万特后，毕尔巴鄂竞技主教练泰尔齐奇接受了采访。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082025038557_p.jpg"/> 泰尔齐奇表示：“我们在开场阶段控制了比赛，也创造了两次不错的机会……但两次失误给我们带来了麻烦。我们遇到的情况与对阵塞尔塔和马竞时完全相反，不得不承担更多风险。尽管少打一人，我们仍有几段时间踢得不错。积极的一面是，我们拼到了最后，也可以在此基础上继续努力。”毕尔巴鄂竞技在中场休息时进行了两次换人，第80分钟又连换三人。对此，泰尔齐奇解释道：“一切都取决于比赛的进程。我们始终保持着压迫，也控制住了防守局面。点球判罚耗费了不少时间，我们也利用那段时间安排了下半场的换人。准备上场的球员刚刚伤愈复出，没有必要让他们踢太长时间。我们努力做出调整，最终将对手压回了防线。”谈到对阵赫塔费的比赛，泰尔齐奇表示：“在足球世界里，我们都清楚结果意味着什么，也知道接下来几场比赛有多重要。我们将在主场作战，而且已经很久没有在圣马梅斯球场比赛了。”对于球队的表现，泰尔齐奇总结道：“我们创造的机会比上一场更多，但丢了两个球。比赛刚开始不久，对方门将就扑出了阿莱克斯的一次绝佳机会。丢掉的这两个球让我们付出了代价。现在最重要的是认清问题，并在下一场比赛前加以改进。”

泰尔齐奇：清楚结果意味着什么，也知道接下来的比赛多重要

海星体育10月13日讯 NBA季前赛，勇士116-126不敌湖人，赛后勇士后卫波杰姆斯基接受了采访。波杰姆斯基谈到了自己的打法：“首先要清楚是谁在场上，我是和谁一起打球。为控球后卫，我要做的就是确保每个人都能得到触球机会，同时也要保持自身的节奏。今晚的球权分配还算均衡。”此役，波杰姆斯基出战25分半钟，16中10（三分7中3），砍下23分5篮板8助攻1抢断，出现2次失误，正负值+6。<img src="https://pic001-prod-new.obs.ap-southeast-1.myhuaweicloud.com:443/avatar/ori-p0020251013222515096262_p.jpg"/>

拭目以待！卢：若比尔保持目前恢复节奏 他有望周六复出对阵勇士

『吧友评选』🌟NBA新赛季25大球星：谁是联盟第四大前锋？

北京时间10月22日，欧冠联赛阶段第3轮，皇马主场4-1击败RB莱比锡，取得本赛季欧冠三连胜。赛后，库尔图瓦接受了皇马TV的采访。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082027050726_p.jpg" width="666" height="400" /> 谈比赛 我们也很幸运，几乎所有球员都能出场。队内竞争很激烈，这也是很重要的一点。我觉得大家都在相互促进，让彼此变得更好。当然，不断赢球也有帮助，大家都很开心、很满意，也都在努力。我们希望能够继续保持这样的状态。接下来我们要连续踢四场客场比赛，客场显然更难踢，本赛季我们在客场也遇到了困难。不过，我希望我们能再拿下四场胜利，迎接接下来的间歇期。 我正好想和你聊聊其中的一场比赛，也就是国家德比。那场比赛，我们可以期待球队拿出怎样的表现？ 显然，我们需要缩小与他们之间的差距，而这只能通过赢球来实现。所以，我们会带着信心前往客场，希望能够取得胜利。我们必须相信自己的球队，踢好这场比赛，把握住可能获得的机会，也希望能够做好防守，不让对手进球。

库尔图瓦：队内竞争激烈，我觉得我们都在让彼此变得更好

北京时间10月22日，欧冠联赛阶段第3轮，皇马主场4-1击败RB莱比锡，取得本赛季欧冠三连胜。赛后，本场首开记录、收获皇马生涯首球的伯纳多-席尔瓦接受了皇马TV的采访。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082024089016_p.jpg" width="674" height="358" /> 这是你身穿皇马球衣打进的第一个进球。在欧冠比赛中破门，而且是在伯纳乌球场，你现在感觉怎么样？ 当然，我非常高兴能够取得进球，帮助皇家马德里。而且，正如你所说，这是在伯纳乌，在这里踢球始终是一件非常特别的事。当然，接下来还要继续努力，争取更多。 你成为了球队本赛季第11位取得进球的球员，球队本赛季已经打进33球。球队能有这样的整体表现，你有什么感受？主教练若泽-穆里尼奥一直强调每个人的重要性，强调所有人都要作出贡献，为球队出力。大家都能为球队作出贡献，这有多重要？ 是的，非常重要。因为归根结底，一支球队想要运转顺畅，就不能只靠两三个人，而是需要有更多球员相信，自己随时都能改变比赛。我们队里就有这样的球员，无论是出场时间较多的球员，还是出场时间较少的球员，以及替补登场的球员，都是如此。球队的精神状态很好，我们也在继续前进。我们会继续努力，不断提高，因为我们确实还有需要改进的地方，但我认为我们走在正确的道路上。 漫长的国家队比赛间歇期结束后，皇马踢了四场比赛，取得了四场胜利。短短11天内取得这样的成绩，有多么不容易？ 当然，能做到这一点很了不起，大家也付出了很多努力。不过，赛季才刚刚开始。我们要继续前进，继续努力，还要保持满腔热情，争取在赛季末为冠军而战，这才是最重要的。 最后一个问题，伯纳多，这也是必须要问的。你们将如何面对即将到来的周日的比赛？国家德比就要来了。 这是一场非常重要的比赛，大家都知道它有多重要。我们会认真研究，好好准备，一定会做好准备，迎接这场对皇家马德里非常重要的比赛。

B席：球队需要更多相信自己随时能改变比赛的球员，我们就有

欧冠联赛阶段第3轮，皇家马德里主场4-1击败莱比锡。赛后，打进一球的伯纳多-席尔瓦接受TNT体育墨西哥台采访，谈到了球队的表现、自己在伯纳乌球场取得进球的感受，以及即将到来的国家德比。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082025091367_p.jpg" width="867" height="606" /> 记者：感谢伯纳多-席尔瓦接受TNT体育墨西哥台的采访。这是一场顺利拿下的比赛，在这项赛事乃至整个赛季的一个关键节点上，这场胜利至关重要。上半场球队踢得有些胶着，但下半场你们成功打破了僵局，是这样吗？ 伯纳多-席尔瓦：是的，完全是这样。这是一个非常难缠的对手，因为德国球队一向身体对抗极强，他们极其擅长攻防转换，反击打得非常有威胁。在上半场我们试图去掌控比赛，但坦白讲，我们其实本可以发挥得更好。他们确实获得了几次机会，但最终我们对胜利感到非常高兴，三战全胜拿到欧冠9分，这让我们在积分榜上处于非常有利的位置。 记者：你在最关键的时刻取得了进球，在上半场需要打破平衡的关键节点挺身而出。身披皇马战袍在伯纳乌球场的欧冠赛场破门，这是一种怎样的体验？ 伯纳多-席尔瓦：当然非常开心，能够帮助皇马拿下这场胜利。正如我刚才所说的，这让我们在冲击直接晋级的前八名席位上占据了主动。在这座球场踢球的感觉始终无比美妙，我现在感到非常幸福。 记者：我想问问接下来要面临的考验，因为很显然，从这一刻起，所有人的焦点都转向了对阵巴塞罗那的国家德比。不知道你昨天有没有看他们的比赛？你预测周日的德比大战会呈现出怎样的局面？ 伯纳多-席尔瓦：毫无疑问，那将是一场极其艰难的较量，对手是目前全欧洲状态最火热的顶级强队之一。我们会为此全力备战，深入研究分析巴塞罗那的打法，为周日的决战做好百分之百的准备。 记者：最后一个问题：维尼修斯的缺席会对球队产生影响吗？ 伯纳多-席尔瓦：那是必然的。维尼修斯是一名至关重要的核心球员，他在场上显然比不在场要好得多，这是毫无疑问的。

B席：巴萨是欧洲状态最火热球队之一；维尼修斯在场上会更好

欧冠联赛阶段第3轮，皇家马德里主场4-1击败莱比锡，取得欧冠三连胜。赛后，皇马门将库尔图瓦在混合采访区接受媒体采访，谈到了球队的表现、迪奥曼德的精彩进球、维尼修斯被提前换下的情况，以及即将到来的国家德比。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082023055971_p.jpg" width="425" height="338" /> 记者：上半场你做出了两次神级扑救。你如何看待今天的比赛？ 库尔图瓦：我认为我们在控球方面做得很好。但在无球防守阶段，我们上半场本可以做得更好，这正是主教练在中场休息时要求我们改进的地方。说实话，我上半场确实做出了两次关键扑救，这帮助球队在随后的比分上取得领先。到了下半场，我认为我们有了明显改观，踢得很出色。当然，在3比0领先后丢掉那个本不该丢的球确实有些遗憾，那是打进第三球后全队在专注度和对抗强度上有所松懈所致。不过好在我们很快通过第四粒进球做出了积极回应，这是一场扎实的大胜，让我们在欧冠继续保持9分。 记者：蒂博，欧冠三战全胜，国家队比赛日归来后各项赛事豪取四连胜，这是一种怎样的感受？对于迎战接下来的重头戏国家德比，这对球队的士气有多重要？ 库尔图瓦：赢球对士气的提振永远是最好的。我认为我们经历了几场艰难的比赛，并且到目前为止都处理得很好。显然，接下来面对国家德比将是一场硬仗。如果我们想缩小积分差距，就必须在客场争胜。因此这几天我们会全力以赴投入备战，以最佳状态出征客场，力争全取三分。 记者：蒂博，能谈谈扬-迪奥曼德吗？他是多么优秀的球员？今天的那记进球太惊艳了。 库尔图瓦：是的，他是一名不可思议的球员，发挥得非常出色。当然，或许在本赛季最初的几场比赛中，他还需要去适应新的国家、新的球队以及新的语言环境，这从来都不是一件容易的事。但他确实是一位极具实力的天才球员，为球队做出了巨大的贡献，今天的进球绝对是世界波。 记者：这是他打进的最漂亮的一球吗？他平时经常轰出重炮，但今天这脚不知道是不是他迄今为止的最佳进球。 库尔图瓦：在皇马肯定是最好的。至于他之前在莱比锡或其他球队有没有进过更精彩的，我不太清楚，但今天这球确实令人叹为观止。事实上他在平时训练中也经常能打进这种世界波，他目前的状态非常出色，他发挥得越好，对球队自然越有利。 记者：蒂博，维尼修斯在第70分钟被换下场，不知道你有没有注意到，面对目前的处境他似乎有些低落。作为队友，你怎么看？他现在的状态如何？ 库尔图瓦：这从来都不容易。显然，在过去的几年里他几乎场场打满90分钟。所以被提前换下，球场上的任何一名球员显然都不希望面对这种局面。不过在平时训练中，我看到他依然面带笑容、状态不错，训练非常积极。或许目前有些事情的发展没有完全达到他的预期，但我认为他今天踢得不错，制造了几次很有威胁的射门和攻势。归根结底，我们需要最强大的维尼修斯，我们全队都会全力支持他，帮助他尽早找回最佳感觉。 记者：蒂博，关于即将到来的国家德比，外界目前似乎普遍更看好巴萨，皇马更衣室内部是如何看待这一点的？你们认为双方真的有那么大差距吗？还是说周日你们完全有把握在诺坎普带走胜利？ 库尔图瓦：外界怎么看是他们的自由，每个人都可以各抒己见。我们始终对自己的团队充满信心。我们深知这是一场缩小积分差距的关键之战，因为现实摆在眼前，我们落后6分，如果我们想争夺西甲冠军，就必须在那里赢球。 记者：展望国家德比，蒂博，你认为这种巅峰对决的胜负手会是什么？ 库尔图瓦：进球更多的那队赢。足球归根结底就是这样。对手是一支你能够压上并创造破门机会的队伍，但他们同样拥有一位世界级门将，而且进攻端非常犀利。我不太清楚他们场均能进多少球，但他们在进攻端确实很强势。对我们来说，关键在于做好防守，并抓住机会把球送进对方大门。 记者：蒂博，关于续约进展能透露一下吗？ 库尔图瓦：不谈这个。

库尔图瓦：想争冠就必须击败巴萨；我们全队都会支持维尼修斯

欧冠主场4-1击败莱比锡后，皇家马德里中场居莱尔接受TNT体育墨西哥台采访，谈到了球队本场比赛的表现、伯纳乌球迷给予他的支持，以及即将到来的国家德比。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082024084236_p.jpg" width="890" height="536" /> 记者：你对这场比赛有怎样的总结？你们的表现太棒了，尤其是下半场。你此刻心情如何？ 居莱尔：我认为我们大家都很开心。全队踢出了一场顶级水准的比赛。无论是在有球进攻还是无球防守阶段，我们的发挥都极其出色。我认为我们打出了一场不可思议的比赛，所以我们感到无比高兴。 记者：好的。你们在欧冠赛场上的势头非常强劲，但本周日马上就将迎来国家德比。不过首先我想问，你现在的感受如何？因为我能清晰听到现场球迷为你们鼓掌欢呼，为你高唱赞歌，你在伯纳乌球场受到了极其热烈的拥戴。如今作为一名皇马球员，你心中是怎样的感觉？ 居莱尔：我感到非常幸福，因为皇家马德里是世界上最伟大的俱乐部。我内心充满了快乐与自豪。球迷们如此喜爱我，所以我一定会竭尽所能为他们奉献一切。 记者：那么展望下周日的国家德比呢？ 居莱尔：毫无疑问，那是一场举世瞩目的焦点大战。我们无比渴望赢得胜利，我们会倾尽全力去赢下这场比赛。

居莱尔：皇马是世界上最伟大的俱乐部；我们渴望赢得国家德比

据RMC报道，亚马尔在本周二巴萨客场对阵巴黎圣日耳曼的欧冠比赛中表现未达预期。尽管巴萨最终以4-2取胜，但这名年轻球员的发挥仍在周三的RMC节目《Rothen s'enflamme》中引发了争议。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082022093643_p.jpg"/> 比赛中，亚马尔一度被表现出色的卢卡斯-埃尔南德斯压制，直到第79分钟才为巴萨扳平比分。对于这位已入围下周一金球奖候选名单的球员而言，这样的表现是否足够？节目嘉宾对此意见不一。一位前圣埃蒂安球员批评了亚马尔的比赛态度：“我不喜欢他的投入程度和态度。他丢了很多球。球队第一次丢球前，他送出了一脚完全没有必要的传球，而且看起来还在责怪接球的队友停球失误。”1998年世界杯冠军克里斯托夫-杜加里也对亚马尔的表现提出了批评，但他并不认为这名年轻球员表现得一无是处。“球队第一次丢球前，他送出了一脚令人惊叹的传球。我不知道他当时脑子里在想什么。”杜加里表示，“我们可以批评他没能在卢卡斯-埃尔南德斯面前找到办法。就比赛态度而言，他有点像这支巴萨：顺风顺水时，一切都很顺利；一旦陷入困境，他就找不到解决问题的办法。”杜加里认为，亚马尔仍然缺少成为顶级球员所需要的某种特质。“他缺少那股额外的气质。在这样一场受到全世界关注的重要比赛中，他本可以表现得更加出色。”这位RMC评论员还对亚马尔的领导能力提出了质疑，认为他或许还不具备担任队长的条件。“他的技术非常出色，但总有一天，他必须迈过这道坎。”杜加里随后将亚马尔与巴黎圣日耳曼边锋杜埃进行了比较，并认为后者更胜一筹。“看看杜埃的跑动和覆盖范围……”杜加里说道。

杜加里：亚马尔就像巴萨，顺风一切都好、逆风找不到解决方案

北京时间10月22日凌晨3:00，欧冠联赛阶段第3轮，皇马主场4-1大胜莱比锡，豪取欧冠三连胜。比分很皇马，过程很“纪录之夜”——一场比赛，三个人刷新纪录，姆巴佩传射，迪奥曼德面对旧主爆射，维尼修斯的位置，突然就悬了。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082022013674_p.jpg"/> 先看三个纪录。第一，B席第43分钟补射破门，打入皇马生涯首球。32岁72天，他成为首次代表皇马在欧冠破门时年龄最大的外籍球员，打破范尼斯特鲁伊保持的30岁87天纪录。第二，这粒进球让皇马连续45个欧战主场取得进球，超越自身保持的44场纪录，成为欧战历史上首支达成这一成就的球队。最近90场欧战主场，皇马89场破门，唯一例外是2018年0-3莫斯科中央陆军。第三，B席成为欧冠改制后第六位既攻破皇马球门、又代表皇马进球的球员——此前他在曼城效力时，曾欧冠半决赛对皇马梅开二度。从对手到队友，从破门到被破门，B席这剧本，编剧都不敢写。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082022024387_p.jpg" width="712" height="332" /> 姆巴佩，1球1助。第52分钟头球摆渡助攻居莱尔，第83分钟右脚兜射破门。连续三场欧冠进球，弧顶仙人重出江湖。有球迷评价：“姆巴佩今天刷了个助攻，还有一脚自己拿手的弧顶，状态回来了。”皇马的进攻，终于踢得像一支西甲球队了——B席和居莱尔一前一后，技术拉满，中场控制力肉眼可见地提升。但这场比赛真正的“转折点”，属于迪奥曼德。第87分钟，他爆射攻破旧主球门，全场20分钟，1球1助。有球迷感叹：“上场20分钟一球一助，不知道小熊什么心情。可能这次小熊的禁赛，就是迪奥曼德职业生涯的转折点，天时地利人和具备。”这话点到了要害。维尼修斯禁赛，迪奥曼德顶上，结果踢出了加盟皇马以来最亮眼的表现。以前的熊是进攻强侧，现在的熊是进攻弱侧——大概率留不下来了。杨迪太好用了，恩德里克右边踢得也不错，等李哥复出先去左边替补找状态。前场不缺人了，缺的是后腰位两个法国人“一个脑子”的问题。<img src="https://pic1.zzlcjj.xyz/avatar/ori-p0020261022082022017340_p.jpg" width="712" height="432" /> 深度看，迪奥曼德的崛起，不是偶然。有球迷翻出他的履历：“他是一个没有青训记录的球员，在加盟莱加内斯之前的履历是空白。年轻的时候没有机会接受科学循序渐进的足球训练，只能跨越半个地球从科特迪瓦辗转求学到美国，整个青年时期都支离破碎的，16岁之前一直在踢野球。这种青训履历最后能踢出来到德甲崭露头角，所付出的努力和个人天赋都令人咋舌。”从科特迪瓦到美国，从野球场到伯纳乌，迪奥曼德的故事，本身就是一部励志片。如今面对旧主莱比锡爆射破门，算是给这段旅程，添了一个漂亮的注脚。从B席的年龄纪录到皇马的45场主场连续进球，从姆巴佩的传射到迪奥曼德的转折点，皇马用一场4-1告诉欧冠：纪录是用来破的，位置是用来抢的。维尼修斯，该紧张了。迪奥曼德，该上位了。下一场，继续。

波杰姆斯基：作为控卫我要确保球权分配均衡 同时要保持自身节奏

波杰姆斯基：作为控卫我要确保球权分配均衡同时要保持自身节奏